妊娠中食べてはいけないお菓子を我慢していた頃




妊娠・出産

妊娠中食べてはいけないお菓子まとめ【妊婦さん必見】エビデンスあり

妊娠中に食べてはいけないお菓子はありますか?

あります!

こんな疑問に答える記事です

  • 妊娠中に食べてはいけないお菓子が知りたい!
  • どんなお菓子なら妊婦も食べて良い?
  • 妊娠中も安心安全なオススメ食品が知りたい!

妊娠するとお腹の赤ちゃんのために食べ物に気を使いますよね💦

食べてはいけないお菓子はあるのかどうか、気になる妊婦さんも多いのではないでしょうか。

実は注意すべきポイントを抑えれば、お菓子は食べても良いんです

なぜなら私は5人の子どもを出産し、妊娠中もお菓子を食べてきましたが経過は問題ありませんでした☺️

この記事では厚生労働省の研究結果や、私の5回の妊娠経験を元に妊娠中に食べてはいけないお菓子のポイントをまとめました。

この記事を読めば、妊娠中に食べて良いお菓子がわかります✨

妊娠中食べてはいけないお菓子【5つのポイント】

妊娠中のお菓子タイムはマタニティさんの小さな楽しみの一つ✨

ですが、お菓子を食べすぎると妊娠高血圧症候群妊娠糖尿病などのトラブルを引き起こしてしまう可能性があります。

楽しくお菓子を食べられるよう5つのポイントを抑えておきましょう☺️

 

妊娠中お菓子を食べるときの5つのポイント

  1. おやつは1日200kcal以下
  2. 人工甘味料や添加物が入っていないお菓子を選ぶ
  3. カフェインの量を考えてお菓子を選ぶ
  4. アルコールが入っていないお菓子を選ぶ
  5. 午後3時までに食べる
順番に解説していきます

 

おやつは1日200キロカロリー以下

妊娠中に食べてはいけない200Cal以上のお菓子

おやつは「1日200kcal以下」という指針が食事バランスガイド(厚生労働省)より出されています。

ポテトチップなら袋半分、どら焼きなら1個、ショートケーキは半分など、カロリー表示を見て分量を考えましょう✨

200kcal以上食べたいときは、おやつを2日に1回にしたり数日間の分量で調整できると良いですね

 

人工甘味料や添加物が入っていないお菓子を選ぶ

人工甘味料入りのお菓子やジュースは「ゼロカロリー」「低カロリー」と書いてあります。

「200kcal以下だからいっぱい食べられそう!」と惹かれますが実は問題があります💦

人工甘味料や添加物は大量に摂った場合、妊婦さんや胎児に全く影響がないかどうかはっきり分かっていません

カナダの母子2700組を対象にした調査では、過体重リスクが2倍になると言う報告があります。

(参考:メディカルトリビューン

また、カロリーがないので血糖値が上がらず、脳がもっと食べたいと信号を出してしまい、結果的に食べ過ぎになってしまうリスクもあります。

 

カフェインの量を考えてお菓子を選ぶ

世界保健機関(WHO)は、2001年にカフェインの胎児への影響はまだ確定はしていないとしつつも、妊婦に対しコーヒーを1日3から4杯までにすることを呼びかけています。 また、英国食品基準庁(FSA)では、2008年に妊婦がカフェインを取り過ぎることにより、出生時が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとして、妊娠した女性に対して、1日当たりのカフェイン摂取量を、WHOよりも厳しい200mg(コーヒーをマグカップで2杯程度)に制限するよう求めています。(参考:厚生労働省「カフェインの過剰摂取について」)

ちなみに、カフェインの量はコーヒーが1杯80mg紅茶は1杯30mgほうじ茶・ウーロン茶は1杯20mgです。

チョコレートにも含まれていて、ミルクチョコレートが1枚(50ℊ)につき10mgダークチョコレートが1枚につき40mg

ホワイトチョコレートは1枚につき2.5mgと比較的低いので安心です✨

カフェインの量を考えて過剰摂取に気をつけましょう

 

アルコールが入っていないお菓子を選ぶ

妊娠中の母親の飲酒は、胎児・乳児に対して低体重・顔面を中心とする奇形・脳障害などを引き起こす可能性があり、胎児性アルコール症候群と言われます。胎児性アルコール症候群には治療法はなく、また少量の飲酒でも妊娠のどの時期でも生じる可能性があることから、妊娠中の女性は完全にお酒を止めるようにしましょう。(参考:厚生労働省eヘルスネット「胎児性アルコール症候群」)

妊娠中に食べてはいけないお菓子の筆頭はアルコール入りのものです。

少量でも胎児に影響があると考えられています💦

ウィスキーボンボンや一部のチョコレート、ラム酒などを使ったケーキや焼き菓子もやめておきましょう!

 

午後3時までに食べる

午後3時よりも遅く食べるとカロリーが消費されずに脂肪として蓄積され、体重が増えすぎてしまいます💦

「3時のおやつ」と言うように、おやつは午後3時までに食べるのがおすすめです。

とくに夜、寝る前はやめましょう!

就寝中に高血糖の状態が続き、妊娠糖尿病を招く原因になってしまうこともあります😢

 

妊娠中に食べて良いオススメお菓子3選

妊娠中食べてはいけないお菓子を我慢していた頃

ナッツ類

葉酸が豊富なアーモンド、ビタミンB1が豊富なカシューナッツがオススメです☺️

葉酸は十分に摂ることで、お腹の赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」のリスクを減らすことができるとされています。

詳しくはこちらにまとめています👇

妊娠初期に葉酸を飲まなかった私
妊娠初期に葉酸を飲まなかったママ達の口コミとオススメサプリ2選

続きを見る

 

葉酸が摂れるアーモンド、カルシウムが摂れる小魚が一緒になっている無添加のこちらが1番のおすすめ!

 

ドライフルーツ

ビタミンやミネラル、葉酸が豊富で、生の果物に比べて水分が抜けて栄養価が凝縮され、脂肪分が少ないのでオススメです🤗

砂糖不使用で添加物が使われいないものを選びましょう!

 

バナナチップ・ドライバナナ

ビタミンB6がつわりを和らげ、カリウムがむくみや高血圧を抑えてくれます☺️

また食物繊維も多く、もちろん葉酸も豊富と言うことなしのお菓子です✨

 

ドライマンゴー

ドライフルーツの中でトップクラスの葉酸含有量です✨

マンゴー自体はカロリーが少し高めなので、砂糖不使用は絶対条件です☺️

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レーズン

レーズンは鉄分や食物繊維が多く、妊娠中の貧血対策になります✨

私は妊娠中、貧血気味で鉄剤を処方されていたことがありました💦

鉄分はしっかりと摂っておきましょう☺️

 

ヨーグルト

お菓子とは少し違うかもしれませんが、ヨーグルトはオススメのおやつです🤗

なぜなら乳酸菌やビフィズス菌が腸の調子を整えてくれて便秘の解消につながります✨

さらにカルシウムが入っていて栄養補給にも最適!

特にR-1はインフルエンザに効果があったという研究もありオススメです(参考:明治ホームページ

 

まとめ

・妊娠中に食べてはいけないお菓子:200kcal以上で、人工甘味料や添加物、カフェイン、アルコールが入っているもの

・妊娠中に食べるオススメのお菓子:ナッツ類、ドライフルーツ、ヨーグルト

妊娠中にお菓子を食べる場合は、カロリーと添加物などに気をつけましょう!

また食べる時間は午後3時まで✨3時のおやつを守りましょう☺️

オススメのお菓子はナッツやドライフルーツです!

でもケーキやチョコも食べたいですよね😂

そんな時は何日か我慢してカロリー調整でストレスを溜めることなく過ごせると良いですね🤗

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

 

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