こんな疑問に答える記事です
- 妊娠中に食べてはいけないお菓子が知りたい！
- どんなお菓子なら妊婦も食べて良い？
- 妊娠中も安心安全なオススメ食品が知りたい！
妊娠するとお腹の赤ちゃんのために食べ物に気を使いますよね💦
「食べてはいけないお菓子はあるのか」気になる妊婦さんも多いのではないでしょうか。
実は注意すべきポイントを抑えればお菓子は食べても良いんです！
なぜなら私は5人の子どもを出産し妊娠中もお菓子を食べてきましたが、経過は問題ありませんでした☺️
この記事では厚生労働省の研究結果や私の5回の妊娠経験を元に妊娠中に食べてはいけないお菓子のポイントをまとめました。
この記事を読めば、妊娠中に食べてはいけないお菓子がわかります✨
妊娠中食べてはいけないお菓子【5つのポイント】
妊娠中のお菓子タイムはマタニティさんの小さな楽しみの一つ✨
ですが、お菓子を食べすぎると妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病などのトラブルを引き起こしてしまう可能性があります。
楽しくお菓子を食べられるよう5つのポイントを抑えておきましょう☺️
5つのポイント
- 1日200kcal以上のおやつ
- 人工甘味料や添加物が入っているお菓子
- カフェインが入っているお菓子
- アルコールが入っているお菓子
- 午後3時以降のおやつ
妊娠中食べてはいけないお菓子①1日200キロカロリー以上のおやつ
おやつは「1日200kcal以下」という指針が食事バランスガイド（厚生労働省）より出されています。
ポテトチップなら袋半分、どら焼きなら1個、ショートケーキは半分などカロリー表示を見て分量を考えましょう✨
とはいえお菓子は心の栄養😆もっと食べたいですよね😂
200kcal以上食べたいときはおやつを2日に1回にしたり数日間の分量で調整できると良いですね☺️
妊娠中食べてはいけないお菓子②人工甘味料や添加物が入っているお菓子
人工甘味料入りのお菓子やジュースは「ゼロカロリー」「低カロリー」と書いてあります。
「200kcal以下だからいっぱい食べられそう！」と惹かれますが実は問題があります💦
人工甘味料や添加物は大量に摂った場合、妊婦さんや胎児に全く影響がないかどうかはっきり分かっていません。
カナダの母子2700組を対象にした調査では、過体重リスクが2倍になると言う報告があります。
（参考：メディカルトリビューン）
また、カロリーがないので血糖値が上がらず、脳がもっと食べたいと信号を出してしまい、結果的に食べ過ぎになってしまうリスクもあります。
妊娠中食べてはいけないお菓子③カフェインが入っているお菓子
世界保健機関（WHO）は、2001年にカフェインの胎児への影響はまだ確定はしていないとしつつも、妊婦に対しコーヒーを1日3から4杯までにすることを呼びかけています。 また、英国食品基準庁（FSA）では、2008年に妊婦がカフェインを取り過ぎることにより、出生時が低体重となり、将来の健康リスクが高くなる可能性があるとして、妊娠した女性に対して、1日当たりのカフェイン摂取量を、WHOよりも厳しい200mg（コーヒーをマグカップで２杯程度）に制限するよう求めています。（参考：厚生労働省「カフェインの過剰摂取について」）
ちなみに、カフェインの量はコーヒーが1杯80mg、紅茶は1杯30mg、ほうじ茶・ウーロン茶は1杯20mgです。
チョコレートにも含まれていて、ミルクチョコレートが1枚（50ℊ）につき10mg、ダークチョコレートが1枚につき40mg。
ホワイトチョコレートは1枚につき2.5mgと比較的低いので安心です✨
妊娠中食べてはいけないお菓子④アルコールが入っているお菓子
妊娠中の母親の飲酒は、胎児・乳児に対して低体重・顔面を中心とする奇形・脳障害などを引き起こす可能性があり、胎児性アルコール症候群と言われます。胎児性アルコール症候群には治療法はなく、また少量の飲酒でも妊娠のどの時期でも生じる可能性があることから、妊娠中の女性は完全にお酒を止めるようにしましょう。（参考：厚生労働省eヘルスネット「胎児性アルコール症候群」）
妊娠中に食べてはいけないお菓子の筆頭はアルコール入りのものです。
少量でも胎児に影響があると考えられています💦
ウィスキーボンボンや一部のチョコレート、ラム酒などを使ったケーキや焼き菓子もやめておきましょう！
妊娠中食べてはいけないお菓子⑤午後3時以降のおやつ
午後3時よりも遅く食べるとカロリーが消費されずに脂肪として蓄積され、体重が増えすぎてしまいます💦
「3時のおやつ」と言うように、おやつは午後３時までに食べるのがおすすめです。
とくに夜と寝る前はやめましょう！
就寝中に高血糖の状態が続き、妊娠糖尿病を招く原因になってしまうこともあります😢
妊娠中に食べて良いオススメお菓子3選
ナッツ類
葉酸が豊富なアーモンド、ビタミンB1が豊富なカシューナッツがオススメです☺️
葉酸は十分に摂ることで、お腹の赤ちゃんの「神経管閉鎖障害」のリスクを減らすことができるとされています。
詳しくはこちらにまとめています👇
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妊娠初期に葉酸を飲まなかったママ達の口コミとオススメサプリ2選
続きを見る
葉酸が摂れるアーモンド、カルシウムが摂れる小魚が一緒になっている無添加のこちらが1番のおすすめ！
ドライフルーツ
ビタミンやミネラル、葉酸が豊富で、生の果物に比べて水分が抜けて栄養価が凝縮され、脂肪分が少ないのでオススメです🤗
砂糖不使用で添加物が使われいないものを選びましょう！
バナナチップ・ドライバナナ
ビタミンB6がつわりを和らげ、カリウムがむくみや高血圧を抑えてくれます☺️
また食物繊維も多く、もちろん葉酸も豊富と言うことなしのお菓子です✨
ドライマンゴー
ドライフルーツの中でトップクラスの葉酸含有量です✨
マンゴー自体はカロリーが少し高めなので、砂糖不使用は絶対条件です☺️
レーズン
レーズンは鉄分や食物繊維が多く、妊娠中の貧血対策になります✨
私は妊娠中、貧血気味で鉄剤を処方されていたことがありました💦
鉄分はしっかりと摂っておきましょう☺️
ヨーグルト
お菓子とは少し違うかもしれませんが、ヨーグルトはオススメのおやつです🤗
なぜなら乳酸菌やビフィズス菌が腸の調子を整えてくれて便秘の解消につながります✨
さらにカルシウムが入っていて栄養補給にも最適！
特にR-1はインフルエンザに効果があったという研究もありオススメです（参考：明治ホームページ）
妊娠中食べた方が良いもの・気をつけた方が良いものリスト
妊娠中は鉄分や葉酸など非妊娠時より多くの栄養素が必要になります！
おやつ以外で必要な栄養素と食べた方が良いもの・控えた方が良いものを簡単にリスト化しました☺️
妊婦さんの参考になれば嬉しいです✨
参考：厚労省の食事摂取基準
妊娠中に食べた方が良いものリスト
| 栄養素 | 食べた方が良いもの | 効果 |
| 葉酸 | ブロッコリー、モロヘイヤ、納豆など | 神経管先天異常発生リスクを軽減 |
| 鉄分 | ほうれん草、赤身肉、小松菜など | 貧血予防と赤ちゃんの発達促進 |
| ビタミンC | パプリカ、芽キャベツ、レモンなど | 鉄分の吸収をサポート |
| ビタミンB12 | レバー、しじみ、にしんなど | 貧血改善 |
| カルシウム | 牛乳、ヨーグルト、木綿豆腐など | 骨粗しょう症予防 |
| ビタミンD | しいたけ、きくらげ、サケなど | カルシウムの吸収をサポート |
| 食物繊維 | 押し麦、ライ麦パン、おからなど | 腸内環境を整えて便秘を予防 |
| 乳酸菌 | ヨーグルト、味噌、漬物など | 腸内環境を整えて便秘を改善 |
参考：エナレディースクリニック
かなり多くの栄養素が必要になってきます💦
結構きついですよね…
後述しますが手軽に摂るなら一口で200種類の栄養が含まれるサジーがおすすめです✨
妊娠中に気をつけた方が良いものリスト
妊娠中はお腹の赤ちゃんに悪い影響がないように、ママの普段の食べ物も気をつけたいところ。
控えた方が良いものと食べる量に気をつけた方が良いものでリスト分けしました☺️
妊娠中に控えた方が良い食べ物
| 控えた方が良いもの | 具体例 | 理由 |
| アルコール | 酒類 | 赤ちゃんの発達遅延、中枢神経障害、流産を引き起こす場合がある |
| リステリア菌の可能性がある食べ物 | 非加熱のナチュラルチーズ、スモークサーモン、生ハムなど | 妊婦はリステリア症になるリスクが通常の20倍 |
| トキソプラズマの可能性がある食べ物 | 生ユッケ、レアステーキ、生ハム、サラミなど | 赤ちゃんが先天性トキソプラズマ症にかかるリスク |
| 食中毒の可能性がある食べ物 | 生魚、生卵、生貝など | 妊娠中の食中毒は子宮収縮を引き起こす要因になる場合がある |
妊娠中に量を気をつけた方が良い食べ物
| 食べる量に気をつけるもの | 具体例 | 摂取量目安 | 理由 |
| カフェインを含む食べ物 | 珈琲、紅茶、緑茶、栄養ドリンクなど | 1日2～3杯まで | 赤ちゃんの発育を妨げる場合がある |
| 水銀を含む魚 | キダイ、マカジキ、ユメカサゴ、インドマグロなど | 1回80gを週2回まで | 赤ちゃんの中枢神経発達に影響する場合がある |
| 水銀を含む魚 | キンメダイ、ツチクジラ、メカジキ、クロマグロ、メバチなど | 1回80gを週1回まで | 赤ちゃんの中枢神経発達に影響する場合がある |
| ヨウ素を含む食べ物 | 昆布、わかめ、めかぶ、タラ、シシャモ、ずわいがに、あわび、サザエなど | 昆布…出汁汁150ml程 水戻しわかめ…12g程 |
赤ちゃんの甲状腺機能が低下する場合がある |
| 無機ヒ素を含む食べ物 | ひじき、玄米、こんぶ、海苔、わかめなど | 乾燥ひじき5g（煮物で小鉢1杯程度）…週2回まで | 赤ちゃんの脳の発達への影響、脳障害などを引き起こす場合がある |
| ビタミンAを含む食べ物 | レバー、うなぎ、あんこう、ほたるいかなど | レバー…串焼きを週1本まで うなぎ…かば焼きを週1回まで |
赤ちゃんの形態異常を引き起こす場合がある |
妊娠中に食べてはいけないもの気をつけている方の口コミ
上と下が六歳空いてるんだけど妊娠中に食べてはいけないものもその六年で変わってたなあと思った
上の子の妊娠中なんてナマモノじゃないからとボイルホタルイカめちゃくちゃ食べてたんだけど二人目妊娠中に動物性のビタミンAとりすぎ良くないと言われて青ざめた
運が良かったんだろうけど無知怖い— gege(7y＆1y6m) (@gege_tarou) December 28, 2021
普段はそんな得意じゃないからあまり食べない生魚。なぜあまり食べてはいけない妊娠中になると寿司とか海鮮丼が食べたくなるのか
— ずぼら母さん👦3y+🥚13w (@topazio_alba) February 28, 2022
これを読むと、なぜ妊娠中にテリーヌやパテを食べてはいけないかがよくわかる。
サルモネラ菌などの一般的な食中毒菌もトキソプラズマも十分殺菌できない加熱時間と温度よね…お店で出された物がどれくらい加熱されてるかなんて客にはわからないんだから、避けるしかない。怖っ😱 https://t.co/LReV8mGZ5T— lemon (@24lemonworld) June 5, 2021
妊娠中に気をつけたい食べ物はたくさんあります💦
これ食べちゃった！これ食べていいの？など具体的な疑問はかかりつけ医に相談して不安を解消しましょう☺️
まとめ
・妊娠中に食べてはいけないお菓子：200kcal以上で、人工甘味料や添加物、カフェイン、アルコールが入っているもの
・妊娠中に食べるオススメのお菓子：ナッツ類、ドライフルーツ、ヨーグルト
妊娠中にお菓子を食べる場合は、カロリーと添加物などに気をつけましょう！
また食べる時間は午後3時まで✨3時のおやつを守りましょう☺️
オススメのお菓子はナッツやドライフルーツです！
でもケーキやチョコも食べたいですよね😂
そんな時は何日か我慢してカロリー調整でストレスを溜めることなく過ごせると良いですね🤗
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妊娠中の栄養は足りていますか？
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少しでも楽になればいいなと
ずっと気になっていた豊潤サジーを
試してみました。
以前は仕事の日は夜ふたりが寝た後
ぐったりでしたが
春高期間中も子育てと仕事を
両立しながら元気でいられたのは
サジーのおかげかもしれないなと
効果を実感しています。 pic.twitter.com/QoAxRdTg86— 大山加奈 (@kanakanabun) January 21, 2022
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妊娠中のトラブルに悩んでる人、栄養をしっかり摂りたい人、元気な赤ちゃんに会いたい人は試さないと損ですよ☺️