2歳の睡眠時間の理想を知っていますか？寝かせるためのポイント3つ

2歳の子どもは何時に寝るのがいいの？睡眠時間って短くても平気？

寝る時間について、きちんとした指針があります！

こんな方におすすめ

2歳前後の子どもの寝る時間が知りたい
よく寝かせるためにはどうしたら良い？

子どもの寝る時間、バラバラになっちゃったり、短くなっちゃったりしますよね💦

実はよく寝るためのポイントがあります☺️

今日は5人の子育て中で保育士資格のある私が、寝る時間についての考え方をお教えします！

さらに、年代別の理想睡眠時間もお伝えします✨

この記事を読めば子どもの睡眠についてわかります🤗

2歳児の理想的な睡眠時間（年齢別表あり）

2歳の理想的な睡眠時間は、1日11〜14時間とされています。

これは、米国睡眠医学会（ＡＡＳＭ）が発表したもので、子供の睡眠時間と健康の関係について調べた最新研究を含む８６４文献を検証したそうです。

年代別の1日当たりの推奨される睡眠時間は以下の通りです。

年齢	睡眠時間（1日）
4カ月〜12カ月	12～16時間（昼寝の時間も含む）
1歳〜2歳	11〜14時間（昼寝の時間も含む）
3歳〜5歳	10〜13時間（昼寝の時間も含む）
6歳〜12歳	9〜12時間
13歳〜18歳	8〜10時間

つまり、朝7時に起きる場合は、前日の17〜20時に寝ている必要があります。

子どもに十分な睡眠が必要な理由

米国睡眠医学会は、上記の睡眠時間を日常的に確保することで、注意力や行動、学習、記憶、情動のコントロールなどが改善し、精神面だけでなく身体的にも健康状態が良くなるとしています。

また、中高生を中心とした10歳代の睡眠不足は、自傷行為や自殺念慮といったリスクを高めるとの研究結果も報告されていると紹介しています。

睡眠不足は全てに良くないということがわかりますね。

寝かせるための3つのポイント

子どもが決まった時間に寝られるように、大人がペースを作ってあげることが大切です。

その上で、3つのポイントをご紹介します。

外でいっぱい遊ばせる

「メラトニン」という睡眠に関わるホルモンが不足すると子どもは眠りにくくなります。

外遊びを通して日光をたくさん浴びると、「メラトニン」の原料となるホルモンが増加し、夜寝る時に大量に分泌します。

つまり外でいっぱい遊ぶことは、良質な睡眠につながるのです。

ブランコで遊ぶ3歳児

我が家の子どもたちは外遊び大好きです！

そのおかげか、夜はよく眠ります。

外遊びの口コミ

外遊びꪔ̤̮(๑⃙⃘'8'๑⃙⃘)ꪔ̤̮
ペットボトルに穴開けただけでだいぶ遊んでくれた😳
そして疲れるからよく寝るし。水遊びバンザイ\(　˙▿˙　)/ pic.twitter.com/MGvJHURqXB

— p子٩( ᐛ )و (@p91072256) May 31, 2021

天気がいい日は、公園開拓したい！
今日は車を飛ばして西のほうへ(^^)

公園って場所によっていろんな雰囲気あって面白い！

外遊びは刺激が多くて、勉強なるしよく寝るしいいことばかり。#子育て #育児 pic.twitter.com/Yjh6RXNFN1

— Tenmama(iPad love栄養士) (@Mcyn301) March 1, 2021

バイオレットライト最近調べてて、あえて取り込む事で眼軸の変化量が少なく近視予防に効果的ってのは気になってたけど、近視だけじゃなくメンタルにも効果的なのか…！
大事なんだね、太陽光。紫外線は気になるけど、お日様の下で過ごすの大事だね。
息子も外遊びした日はよく寝るし。 https://t.co/qfR64AnvA4

— 木琴 (@yubeshi8ware) May 27, 2021

就寝1時間前にはテレビやスマホをやめる

「メラトニン」に関係してくる話です。

上記の通り、メラトニンは強い光を浴びると分泌量が減り、反対に暗い所にいると分泌量が増えるため、人は夜になると眠くなります。

人間の「日光を浴びると覚醒し、夜になると眠くなる」という睡眠のリズムはそのためです。

寝る前にテレビやスマホなどを見せるのはやめましょう！

おはまぐ☀️

寝る前に強い光を見ると睡眠の質が大幅に下がる。
寝る前は、極力テレビやスマホを見ない方が良い。

と、この時間にスマホを見ながらツイートする矛盾🙄

笑顔で頑張りましょう〜♪

— まぐ (@MAGA41586188) September 2, 2021

睡眠ホルモンのメラトニンは、若さを保つ上で欠かせません。大切なことは、同じ時間に起きて朝の光を浴びること。体内のメラトニンは1日の中でリズムをもって変化しています。就寝前のスマホはメラトニン抑制となるので注意。メラトニンで若さキープしましょ✨

— ろみー🐬Lomy.s (@HiromiKashiwada) September 10, 2021

寝る前のスマホやテレビは大人も気をつけたいですね💦