妊娠初期に葉酸を飲まなかったママ達の口コミとオススメサプリ2選

妊娠初期に葉酸を飲まなかったらまずいのですか？

私は5人の子どもを育てていて、飲んだ子と飲まなかった子がいるので、産後どうなったかお伝えします

「妊活や妊娠初期に葉酸が必要って聞いたけど、葉酸って何？」

「いつからいつまでとるべき？」

「葉酸を取るにはどんなものを食べたらいいの？」

初めての妊娠や初めて聞く言葉だとどうしたら良いのか、何が正解なのか不安になりますよね

実は葉酸について、厚生労働省が指針を出しています✨

この記事では厚労省の通知を元に、妊娠中の葉酸の摂取時期や方法、量、オススメサプリなどについてまとめました☺️

この記事を読めば、葉酸についてわかり、元気な赤ちゃんを生む参考になるはずです✨

葉酸って何？

葉酸はビタミンB群の一つです✨

妊娠初期の活発な細胞分裂時には、遺伝情報に関わるDNAの合成に必要不可欠な栄養素の一つです。

葉酸不足は赤ちゃんに発達異常のリスクあり

葉酸は細胞の分裂や成熟にも大きく関わるため、特に胎児にとっては重要な成分です。

妊娠前から十分に摂ることで、お腹の赤ちゃんの脳や脊髄の発達異常である「神経管閉鎖障害」のリスクを減らすことができるとされています。

（出典：「葉酸とサプリメント-神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果」厚生労働省）

葉酸をとらなかったらといって必ず発達異常になるわけではありませんし、もちろん他の栄養素もバランス良く取ることが大切です。

専門家のツイート

薬剤師さん

■妊娠と葉酸の必要性
・葉酸はビタミンB群に属する
・タンパク質の合成やアミノ酸代謝、
DNA合成、細胞分裂、造血などに関与
・水溶性で体中に残りづらく
補給しつづける必要あり
・妊娠中は胎児の成長にともない
葉酸の需要が急増
・妊娠初期に葉酸が欠乏すると
先天性奇形のリスクが高まる

— なかあき薬剤師×YouTube×命を守る情報発信 (@nakaaki_ph) March 11, 2019

産婦人科医さん

妊娠・授乳期に重要な栄養成分の例

妊娠初期 1〜4ヶ月 葉酸
妊娠中期 5〜7ヶ月 鉄、カルシウム
妊娠後期 8〜10ヶ月 DHA

胎児の変化
妊娠初期 受精卵からの発生、胎盤完成
妊娠中期 臓器や体の組織を構築
妊娠後期 臓器の成熟、脳、神経系の発達

参考に栄養摂取に、気をつけましょう⭐️

— 産婦人科医とみー (@obgyntommy) March 28, 2019

外国の人で妊娠初期に葉酸について聴くと飲んでいると言う返事が当たり前。日本人は、他の国でも中国等…は葉酸の認識が全くないのが普通とさえ。#葉酸 #妊娠 https://t.co/Hzc7pAwYfh

— 網野幸子@新型コロナワクチン接種済高齢者接種出務‍♀️ (@sachiko_amiko) November 30, 2016

妊娠初期に葉酸を飲んだ子・飲まなかった子比較

我が家の5人の子どものうち、長男・長女の時は毎日気にして葉酸サプリを飲んでいました。

3人目からは日々の育児のバタバタに追われ、飲むのを忘れがちに・・・

そのうち飲んだか飲まないかわからなくなってしまう日もあり、過剰摂取が怖かったので飲むのやめてしまいました。

結局、葉酸摂取をやめた3人の子供は発達異常になどになることはなく、1歳、4歳、6歳になった今も健康に過ごしています。

あえて言うならば4人目の子は憤怒けいれんを発症しましたが、葉酸と関係あるかはわかりません。

憤怒けいれんについては、こちらにまとめています。

後で何かあったときに後悔したくない方は、国が推奨するように妊娠中からきちんと葉酸を摂取することをオススメします✨

妊娠初期に葉酸を飲まなかったママたちの口コミ

二人目は取らなかった

@0n0r0 息子の時は主人がアカホンで買ってきた葉酸とか鉄分が入ってる飴みたいなのをたべてたけど2人目は何も取らなかった…。でもまんまと血液検査で一度貧血出たから、普段から貧血気味だったら何かしら取った方がいいかもね。よく産院とかで紹介されてたりするよね。役立たずでごめん。

— NikuGirl* (@NikuGirl) October 20, 2013

つわりが酷くて飲みたくなかった

葉酸ってほら妊娠前から妊娠初期が1番必要って言うじゃん。
でもさ…
1番つわりがひどい時に飲みたくないわけさ
上の子の時つわりで食べなくても食べても匂いでゲロゲーロして頑張って飲んでたけど吐くし意味あんのかな
下の子の時なんか一切飲まなかったよ笑 pic.twitter.com/xVdnjObGVg

— みずき@3y＆2y (@mimimi1332) July 24, 2019

必要なことを知らなかった

れっちに葉酸取りなさいって言ってもらわなかったらずっと知らなかったし、飲まなかったと思う泣
今は葉酸のサプリを飲んでるからたっぷりとってる〜
赤ちゃん元気に出ておいで
まおもゆーちゃんもお互いの親も身内もみんな待ってるよ

— 赤堀の真桜てぃん (@infinity0212) June 16, 2014

葉酸を飲んでいるママたちの口コミ

体調が良くなった

ずーっと、立ち眩みや耳鳴りに悩まされていたけど、2ヶ月くらい前からヘム鉄を葉酸と一緒に毎日飲むようになったら良くなった！
(前はリセット頃しかヘム鉄飲まなかったから気付かなかったけど)
レバーとか食べられないから本当に助かる✨

— Lily@(天使ママになりました) (@anniversary_ele) August 22, 2018

私は途中で疲れて、いったん治療から離れることもありました。
真剣に取り組むようになり、医師からの勧めで葉酸サプリを始めました。
貧血気味だった私は、摂取することで体調もかなり良くなりました。
なにより、医師からの勧めで安心感もありました。

— 育児ママ@ゆりダイエットも育児も頑張りたい (@8CePIRf7C99iTNa) March 21, 2021

葉酸の過剰摂取に注意

厚生労働省は「いつもの食事」以外に摂取するサプリ系の葉酸が、1000μgを超えないようにと通知しています。

国立健康・栄養研究所によると、葉酸を取りすぎた場合、本人が発熱やじんましんなどを起こしたり、生まれた子どもがぜんそくになったりするリスクが報告されています。

いつもの食事で取れるのは大体200μg前後なので、サプリを過剰摂取しなければ問題ありません。

葉酸はいつからいつまでとれば良い？

厚生労働省によると妊娠1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までに十分な葉酸の摂取が推奨されています。

これは妊娠3ヶ月で終わればいいわけではなく、産後の授乳期まで葉酸は必要です。

以下の表をご覧ください✨

葉酸240μgを食事で摂取するのは基本で、それ以外はサプリ等で補助しなければいけません。

ベネッセさんの記事でも妊娠期全てで取るべきと記載されています。

（ベネッセHP：「妊娠と葉酸」の常識が一変！？葉酸は妊娠初期だけでなく、妊娠全期でとるべきという事実が、最新ビッグデータであきらかに）

なぜサプリから摂るのが良いのか

実は葉酸には種類があり、以下の2つに分けられます✨

天然の葉酸の方が何となく自然だし体に良さそう！と思っちゃいますよね、私もそうでした

ですが、神経管閉鎖障害の予防に効果があるのは合成葉酸です。

厚生省も「サプリメント等に含まれるモノグルタミン酸を摂取することが望まれる」と推奨しています。

（参考：「葉酸の摂取に係る適切な情報提供」厚生労働省）

サプリの中には「天然の葉酸を400μg配合しています」といった商品もありますが、これは罠。笑

天然の葉酸は吸収率が50％と低く、実際摂取できるのはその半分となってしまいます

葉酸サプリはモノグルタミン酸型の合成葉酸を使っているものを選びましょう☺️

葉酸サプリの選び方

1.２は上記で説明した通りです。

妊娠中に葉酸サプリを選ぶときは400μg以上入っていて合成葉酸（モノグルタミン酸型葉酸）を選びましょう✨

3．他の栄養素もバランス良く取れる

妊娠中に必要な栄養素は葉酸だけではありません。

以下の表をご覧ください✨

ビタミンやカルシウム、鉄分などほぼ全て通常より多めに摂らなければいけません

葉酸サプリは他の栄養素がバランス良く含まれているものを選びましょう☺️

4．つわりがあっても飲みやすい

葉酸サプリの口コミを見ると、「粒が大きくて飲みにくい」「特有のニオイがつわりでダメになった」などの声があります。

葉酸サプリ大きいし口に合わないし飲みにくい今日は頑張って飲んだ

— こっこ®︎@7m(10/10) (@cocco20620707) March 8, 2020

飲まないとなのに飲めないの分かります！
わたしは葉酸サプリ大事なのは分かってるんですけど、飲んだ日ほど調子悪くなる感じあるので飲めない日が続いてます

— たまご®初マタ23w (@cF4pucqbGpV2nOp) February 27, 2021

錠剤のサイズが小さいものや砕いて飲めるものなど、つわりがあっても飲めそうなものを選べると良いですね☺️

5．安心安全に作られている

お腹に赤ちゃんがいる中で飲むものは安心安全に作られている物が必須です。

GMP認定工場で製造されているものは基準の一つになります✨

GMPは厚労省の認定を受け、製品の成分量の偏りや有害物質混入、人為的な誤り等を防ぐために導入されたシステムです。

（参考：公益財団法人「日本健康・栄養食品協会」）

原料の受入れから最終製品の出荷に至るまでの全工程で厳しい管理を受けているため安心です✨

6．金額

継続して飲むことが推奨されている葉酸サプリ。

毎日飲むものだから金額が気になりますよね

ほとんどのメーカーは定期での契約で安くなります☺️

一定のサイクルで届けられるので買い忘れがないので安心だったりします✨

ですが途中で解約できないメーカーもあるので注意が必要です。

妊娠期の葉酸サプリおすすめ3選

どれにしようか迷っている方はベルタ葉酸サプリにしておけば間違いないです✨

妊娠してることがわかってすぐから毎日飲んでるベルタ葉酸サプリ

葉酸だけじゃなく 鉄分･ビタミン13種･ミネラル14種･アミノ酸･カルシウム･DHA･EPA などなどとにかく栄養素豊富なところに惹かれて定期便で購入してるー(*´˘`*)♡https://t.co/ROyLodlOMg pic.twitter.com/H2pjIfg9gB

— m e i * (@22nyx_vd) August 2, 2019

栄養素が豊富なところに惹かれているママも多いようです

ベルタ葉酸サプリについて詳しくはこちらでまとめています！

妊活中からmiteteって葉酸サプリのんでます
カルシウムとか鉄とかいろいろ少しずつ入ってて、どれも過剰摂取の心配がないってのと、コスパで選びました😌 pic.twitter.com/G6hFU5BnPA

— あんこ@マタ垢13w (@ank_135) May 14, 2021

やはりコスパに惹かれて飲んでいるマタニティさんが多いようです

mitete葉酸サプリについて詳しくはこちらでまとめています！

まとめ

葉酸はお腹の中の赤ちゃんに必須の栄養素です✨

私の5人の子供のうち3人は妊娠初期に葉酸を飲まなかったです

結果的に発達異常にはなりませんでしたが、もしなっていたら一生後悔していたと思います。

厚生労働省も推奨しているよう、リスクを減らすためにきちんと摂取することをお勧めします☺️

葉酸サプリを選ぶ際は、合成葉酸400μgで他の栄養素も取れるもの、安心安全に作られているものを選びましょう！

体の栄養と心の栄養をしっかりとって、皆さんが元気な赤ちゃんを産むことをお祈りしています✨

最後までお読みいただきありがとうございました☺️

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